Les spécialistes en santé et nutrition ne vous le répéteront jamais assez : une bonne hydratation est primordiale pour maintenir l’état de santé général de votre corps. Sauf que vos besoins quotidiens en hydratation ne sont pas les mêmes, et dépendent de plusieurs critères, notamment votre poids. Voici une méthode simple qui vous guidera pour savoir la quantité d’eau dont vous avez besoin durant la journée.
Vous avez certainement déjà entendu dire qu’il fallait boire au moins 1.5 L d’eau par jour. Les êtres humains étant différents, avec des caractéristiques et des besoins distincts, il en va de même que votre besoin en hydratation. Penchons-nous d’abord sur l’importance d’une bonne hydratation.
Pourquoi est-il important de s’hydrater suffisamment ?
Il suffit de savoir que le corps humain est composé de plus de 60% d’eau, pour comprendre l’importance de cet élément dans le fonctionnement de votre organisme. En effet, une bonne hydratation permet de réguler la température de votre corps, lubrifier vos articulations, protéger votre colonne vertébrale et aide à évacuer les déchets et toxines hors de votre corps via les canaux suivants: l’urine, la transpiration et le transit.
Toutefois, il est important de boire la quantité d’eau équivalente à vos besoins, auquel cas vous pourriez souffrir de déshydratation ou d’Hyponatrémie. Votre corps perd continuellement en fluide à cause de la transpiration et de l’urine. La déshydratation équivaut à l’état où votre corps perd plus de liquides qu’il n’en ingère. Cela peut mener à :
· De la confusion, et un manque de clarté
· Des variations d’humeur
· Une augmentation de la température corporelle
· La constipation
· Les calculs rénaux
A contrario, hyponatrémie est une surcharge hydraulique pour le corps. Ce cas de figure se produit quand vous buvez une quantité excessive d’eau et que cette dernière dilue les électrolytes présents dans votre sang. Il en résulte une chute importante des niveaux de sodium, et un ou plusieurs symptômes parmi les suivants :
· La confusion
· Les maux de tête
· La fatigue
· La nausée ou des vomissements
· L’irritabilité
· Des spasmes musculaires, des crampes et une sensation de fatigue extrême
Vous comprenez désormais qu’il est important de boire une quantité appropriée d’eau à prendre par jour pour répondre aux besoin du corps et maintenir le bon fonctionnement de l’organisme.
Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?
Le tableau suivant vous permet d’identifier combien vous devriez boire d’eau par jour.
Si vous ne retrouvez pas votre poids dans le tableau, le principe du calcul est assez simple. Voici comment procéder :
· Il faut commencer par soustraire 20 kg de son poids
· Multipliez le résultat par 15
· Ajoutez 1500 au résultat
Par exemple, si vous pesez 65 Kg, le résultat sera ainsi :
1. 65-20= 45
2. 45*15 = 675
3. 675+1500 = 2175 ml
Vous devriez donc boire à peu près 2,2 litres d’eau quotidiennement. A savoir que nombre d’aliments ont une teneur importante en eau, et peuvent donc vous apporter une aide considérable pour atteindre vos objectifs quotidiens. Les aliments les plus riches en eau sont les fruits, les légumes et les laitages.
Il y’a une autre caractéristique à prendre en compte, quand vous désirez calculer la quantité d’eau que vous devriez prendre par jour. Cela dépend de votre niveau d’activité. Selon une publication de l’université de Missouri, il faut ajouter 350 ml d’eau à votre apport quotidien, pour chaque 30 minutes d’exercices.
Source: https://www.santeplusmag.com/
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