par ANGEL CHERNOFF
Il est difficile de vivre une vie positive en présence de personnes négatives.
Traiter avec la négativité peut être assez déprimant. J’avais une collègue de travail dont l’énergie négative m’envahissait quotidiennement. Dans nos conversations, elle se plaignait sans cesse de tout – du travail, de la famille, des amis, de la santé et de tout ce qui lui passait par la tête. Elle était également extrêmement cynique envers les autres, doutant souvent de leurs intentions et les jugeant sévèrement. Parler avec elle n’était pas une expérience agréable, c’est le moins qu’on puisse dire.
La première fois que nous avons eu une réunion, je me suis sentie complètement vidée. Même si nous n’avons parlé que 30 minutes, je n’avais presque plus d’énergie après notre conversation. C’était comme si quelqu’un m’avait littéralement vidé de ma vie, et il a fallu quelques heures pour que les effets se dissipent. La même chose s’est produite les prochaines fois que nous avons parlé. J’ai rapidement compris que je devais élaborer un plan d’action pour faire face à ce type d’énergie négative. Après tout, elle n’allait pas être la seule personne négative que j’allais rencontrer dans ma vie.
J’ai progressivement développé plusieurs stratégies clés pour gérer efficacement les personnes négatives. Elles ont fait des merveilles dans ma propre vie, et maintenant Marc et moi les utilisons pour aider des centaines d’étudiants en coaching/cours avec lesquels nous interagissons sur une base hebdomadaire. J’espère que vous y trouverez aussi de la valeur…
1. Fixez et appliquez des limites.
Il est difficile de traiter avec les personnes négatives qui se complaisent dans leurs problèmes et ne se concentrent pas sur les solutions. Elles veulent que les gens se joignent à leur groupe d’apitoiement 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour se sentir mieux dans leur peau. Et vous pouvez vous sentir obligé d’écouter leurs plaintes simplement parce que vous ne voulez pas être considéré comme insensible ou impoli, mais la frontière est mince entre prêter une oreille compatissante et se laisser entraîner dans leur drame émotionnel négatif.
Vous pouvez éviter ce drame en fixant des limites et en prenant vos distances lorsque cela est nécessaire. Pensez-y de la manière suivante : si une personne négative fumait des cigarettes à la chaîne, resteriez-vous assis à côté d’elle toute la journée à inhaler sa fumée secondaire ? Non, vous ne le feriez pas – vous prendriez vos distances. Alors, n’hésitez pas à vous donner un peu d’air quand vous le devez.
Si vous ne pouvez pas prendre vos distances à court terme, une autre bonne façon de fixer des limites est de demander à une personne négative comment elle compte résoudre le problème dont elle se plaint. Souvent, elle se calmera ou réorientera la conversation dans une direction plus harmonieuse, au moins temporairement.
2. Répondez de manière réfléchie – ne vous contentez pas de réagir.
Une réaction est une éruption chaude, irréfléchie et instantanée d’émotions qui est généralement motivée par votre ego (en tant qu’êtres humains, nous sommes plus susceptibles de réagir lorsque nous sommes déconnectés de notre esprit logique). Elle peut ne durer qu’une fraction de seconde avant que votre intuition n’intervienne et vous offre une perspective, ou elle peut prendre le dessus au point de vous faire agir. Si vous vous sentez en colère ou agité après avoir eu affaire à une personne négative, c’est le signe que vous avez réagi au lieu de réagir en pleine conscience. En réagissant de manière réfléchie, vous aurez le sentiment d’avoir géré la situation avec intégrité et pondération.
En résumé : lorsque vous rencontrez une personne à l’attitude négative, ne répondez pas en lui lançant des insultes. Gardez votre dignité et ne vous abaissez pas à son niveau. La vraie force, c’est d’avoir l’audace de sortir de cette situation insensée en gardant la tête haute.
3. Introduisez des sujets de discussion plus légers.
L’attitude négative de certaines personnes est déclenchée par des sujets spécifiques, apparemment inoffensifs. Par exemple, une de mes amies se transforme en une autovictime très toxique dès que nous parlons de son travail. Peu importe ce que je dis, elle se plaint de tout ce qui a trait à son travail, et lorsque j’essaie d’intervenir avec des commentaires positifs, elle les écrase avec encore plus de négativité. Il est évident que cela peut nuire à la conversation.
Si vous vous trouvez dans une situation de conversation similaire, et que votre interlocuteur reste bloqué sur un sujet qui vous déprime, sachez que ses émotions négatives sont peut-être trop profondément ancrées pour être abordées dans une conversation ponctuelle. Votre meilleure chance est d’introduire un nouveau sujet pour détendre l’atmosphère. Des choses simples comme des souvenirs amusants, des amitiés mutuelles, des réussites personnelles et d’autres types de nouvelles heureuses permettent d’avoir une conversation légère. Limitez-vous à des sujets sur lesquels la personne se sent bien.
4. Concentrez-vous sur les solutions, pas sur les problèmes.
L’endroit et la manière dont vous concentrez votre attention déterminent votre état émotionnel. Lorsque vous vous concentrez sur les problèmes auxquels vous êtes confronté, vous créez et prolongez des émotions négatives et du stress. Lorsque vous vous concentrez sur les actions qui peuvent améliorer votre situation, vous créez un sentiment d’efficacité personnelle qui génère des émotions positives et réduit le stress.
Le même principe s’applique aux personnes négatives : faire une fixation sur leur caractère stressant et difficile ne fait qu’intensifier votre souffrance en leur donnant du pouvoir sur vous. Arrêtez de penser à la façon dont cette personne est troublante, et concentrez-vous plutôt sur la façon dont vous allez gérer son comportement de manière positive. Cela vous rendra plus efficace en vous mettant à la place du conducteur et réduira considérablement la quantité de stress que vous ressentez lorsque vous interagissez avec elle.
5. Maintenez un niveau de détachement émotionnel par rapport à l’opinion que les autres ont de vous.
Maintenir un niveau de détachement émotionnel est vital pour garder le stress à distance. Il est vital pour votre santé émotionnelle et votre bonheur de ne pas laisser les personnes négatives (ou n’importe qui d’autre d’ailleurs) mettre le poids de leurs insuffisances sur votre dos. Tout se résume à la manière dont vous vous valorisez, et donc dont vous croyez en vous.
Les personnes qui gèrent efficacement leur vie sont généralement celles qui travaillent en interne – c’est-à-dire celles qui savent que le succès et le bien-être viennent de l’intérieur (locus de contrôle interne). Les personnes négatives travaillent généralement de manière externe, c’est-à-dire qu’elles rendent les autres ou les événements extérieurs responsables de tout ce qui se passe ou ne se passe pas (locus de contrôle externe).
Lorsque votre sentiment de satisfaction et votre estime de soi découlent de l’opinion des autres, vous n’êtes plus maître de votre propre bonheur. Sachez ceci. Lorsqu’une personne forte sur le plan émotionnel se sent bien par rapport à ce qu’elle a fait, elle ne laisse pas les opinions superficielles ou les remarques malveillantes de quiconque lui enlever ce sentiment.
En vérité, vous n’êtes jamais aussi bon que tout le monde le dit quand vous gagnez, et vous n’êtes jamais aussi mauvais qu’on le dit quand vous perdez. L’important, c’est ce que vous avez appris et ce que vous en faites.
6. Laissez tomber le désir de changer les tendances négatives des autres.
Vous pouvez aider certaines personnes en leur donnant le bon exemple, mais pas d’autres. Reconnaissez la différence et cela vous aidera à maintenir votre équilibre. Ne vous laissez pas prendre par les vampires d’énergie, les manipulateurs et les maîtres chanteurs émotionnels en essayant désespérément de contrôler ce qui est hors de votre contrôle – le comportement des autres.
Cela dit, s’il y a un comportement spécifique d’une personne que vous aimez et que vous espérez voir changer avec le temps, il ne changera probablement pas. Si vous avez vraiment besoin qu’elle change pour une raison importante, soyez honnête et mettez toutes les cartes sur table pour que cette personne sache ce que vous ressentez et pourquoi.
Dans la plupart des cas, cependant, vous ne pouvez pas changer les gens et vous ne devriez pas essayer. Soit vous acceptez ce qu’ils sont, soit vous choisissez de vivre sans eux. Cela peut sembler un peu dur, mais ce n’est pas le cas. Lorsque vous essayez de changer les gens, ils résistent souvent et restent les mêmes… mais lorsque vous n’essayez pas de les changer – lorsque vous les soutenez et leur laissez l’autonomie d’être comme ils sont – ils changent progressivement de la manière la plus miraculeuse qui soit. Car ce qui change vraiment, c’est la façon dont vous les voyez.
7. Consacrez chaque jour un temps suffisant pour prendre soin de vous.
Vous n’êtes pas obligé de vous négliger simplement parce que les autres le font. Sérieusement, si vous êtes obligé de vivre ou de travailler avec une personne négative, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps seul pour vous reposer et récupérer. Devoir jouer le rôle d’un « adulte concentré et rationnel » face à une négativité persistante peut être épuisant, et si vous ne faites pas attention, la négativité peut vous consumer.
Les personnes négatives peuvent vous empêcher de dormir la nuit, car vous vous posez constamment des questions :
« Est-ce que je fais la bonne chose ? »
« Suis-je vraiment si terrible qu’ils me parlent comme ça ? »
« Je n’arrive pas à croire qu’il ait fait ça ! »
« Je suis tellement blessée ! »
Des pensées comme celles-ci peuvent vous faire agoniser pendant des semaines, des mois, voire des années. Malheureusement, c’est parfois le but d’une personne négative – vous rendre fou et vous faire descendre à son niveau de pensée, pour ne pas se vautrer seul. Et comme vous ne pouvez pas contrôler ce qu’ils font, il est important de prendre soin de vous afin de rester centré, de vous sentir en bonne santé et prêt à vivre positivement face à leur négativité lorsque vous le devez.
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Traduit et partagé par la Presse Galactique
